PROGRAMA DE TUISHOU

I. Ejercicios para adquirir las habilidades en Tuishou.

1.- Aprender a Seguir.

2.- Transmisión de la Fuerza desde los pies hacia las manos.

3.- Ejercicios de acondicionamiento marcial.

3.1.- Coger con una Mano. Cai Dan Tui Shou.

3.2.- El Dragón Negro Sale del Agua. (Fuerza Peng) Qing Long Chu Shui.

            3.3.- Coger a Dos Manos. Cai Shuang Tui Shou.

            3.4.- El Leon Abre La Boca. (Absorber puño, Kao) Shi Zi Zhang Kou.

            3.5.- Chocar Hombros Avanzando. Jin Bu Jian Zhuang.

            3.6.- Avanzar y Chocar. (Absorber, An)Jin Bu Tuan Zhuang.

3.6.1.- Avanzar y Chocar con una Mano. (Absorber, An) Jin Bu Dan Tuan Zhuang.

3.6.2.- Avanzar y Chocar con 2 Manos. (Absorber, An) Jin Bu Shuang Tuan Zhuang.

            3.7.- Avanzar y Presionar. (Fuerza Ji) Jin Bu Ji Da.

            3.8.- Tirar con una Mano. Lu Dan Tui Shou.

            3.9.- Tirar con Dos Manos. Lu Shuang Tui Shou.

            3.10.- Dividir. Lie Tui Shou.

                        3.10.1.-Dividir. Lie Tui Shou.

                        3.10.2.- Dividir y Coger. Lie Cai Tui Shou.

            3.11.- Golpear El Cuerpo.

                        3.11.1.- Golpear con Manos y Puños.

                        3.11.2.- Golpear con Objetos.

            3.12.- Chocar con la Estaca.

4.- Fajing.

            4.1.- Peng Fajing.

            4.2.- Lu Fajing.

            4.3.- Ji Fajing.

            4.4.- An Fajing.

            4.5.- Cai Fajing.

            4.6.- Lie Fajing.

            4.7.- Kao Fajing.

            4.8.- Zhou Fajing.

II. Ejercicios de Tuishou.

1.- Tuishou estático a una sola mano. He Bu Dan Tui Shou.

            1.1.- Látigo Simple Hundiendo el Codo. Dan Bian Chen Zhou.

            1.2.- Tuishou de Círculo Horizontal. Ping Yuan Dan Tui Shou.

            1.3.- Tuishou de Círculo Vertical. Li Yuan Dan Tui Shou.

            1.4.- Tuishou Plegar a una Mano. Zhe Die Dan Tui Shou.

            1.5.- Desviar Puño. Lan Chui Tui Shou.

2.- Tuishou Estático a dos manos. He Bu Shuang Tui Shou.

            2.1.- Tuishou de Círculo Horizontal. Ping Yuan Shuang Tui Shou.

            2.2.- Tuishou de Círculo Vertical. Li Yuan Shuang Tui Shou.

            2.3.- Tuishou Plegar a dos Manos. Zhe Die Shuang Tui Shou.

            2.4.- Coger a Dos Manos. Cai Shuang Tui Shou.

            2.5.- Empuje Estático de las 4 Técnicas. Hebu Si Zheng Shou.

            2.6.- Enrollar los Dos Brazos. Hebu Kai He Shuang Chanbi.

            2.7.- Enrollar un Brazo. Hebu Jiaocha  Chanbi.

            2.8.- Nubes a Pies Estáticos. Hebu Yun Tui Shou.

            2.9.- Doble Golpe a Las Orejas. Shuang Feng Guan Er.

            2.10.- Golpear al Tigre. Da Hu Shi.

            2.11.- Rodar codos. Rou Zhou Tui Shou.

3.- Tuishou con Pies Móviles. Huobu Shuang Tui Shou.

            3.1.- Tuishou de las 4 Técnicas con Pies Móviles. Huobu Si Zheng Shou.

            3.2.- Tuishou de las 4 Técnicas con Pies Cambiados. Shunbu Si Zheng Shou.

3.3.- Tuishou de las 4 Técnicas en las 4 Direcciones. Lianhuan Bun Si Zheng Shou.

            3.4.- Enrollar los Dos Brazos com Pies Móviles. Huobu Kai He Shuang Chanbi.

            3.5.- Enrollar un Brazo con Pies Móviles. Huobu Jiaocha Chanbi.

            3.6.- Enrollar, Agarrar y Apoyarse. Raobu Chanbi Cai Kao.

3.7.- Gran Tirón. Da Lü.

3.8.- El Dragón Negro se Sumerge. Qing long Qian Shui.

3.9.- Tirar y Presionar Sobre Pies Móviles. Huo Bu Lü Ji.

3.10.- Sostener con la mano, Codo, Presionar y Apoyar el Hombro. Tuo Zhou Ji Kao.

3.11.- Pasar por Debajo.

4.- Absorción con las piernas. Tui Tui.

4.1.- Cambio Dentro Fuera desde Posición Estática. Hebu Gou Bu.

4.2.- Avanzar y Enganchar. Jin Bu Gou Bu.

4.3.- Presionar con la Pierna desde Posición Estática. Hebu Ji Tui.

4.4.- Absorber en Círculo Horizontal con la Pierna. Ping Yuan Tui.

4.5.- Absorber y patear por dentro.

4.6.- Absorber y Patear por Fuera.

5.- Ejercicios Combinados de Tui Shou.

            5.1.- Ejercicios Encadenados a una Sola Mano. He Hu Dan Tui Shou.

            5.2.- Ejercicios Encadenados a Dos Mano. He Hu Shuang Tui Shou.

            5.3.- Tuishou de las 4 Técnicas con Pies Móviles. Huobu Si Zheng Shou.

5.4.- Tuishou de las 4 Técnicas con Pies Cambiados. Shunbu Si Zheng Shou.

5.5.- Tuishou de las 4 Técnicas en las 4 Direcciones. Lianhuan Bun Si Zheng Shou.

            5.6.- Enrrollar Brazo, Coger y Apoyarse. Chanbi Cai Kao.

                        5.6.1.- Tuishou de las 4 Técnicas. He Bu Si Zheng Shou.

                        5.6.2.- Enrollar los Dos Brazos. Kai He Shuang Chanbi.

                        5.6.3.- Enrollar un Brazo. Hebu Jiaocha  Chanbi.

                        5.6.4.- Enrollar, Agarrar y Apoyarse. Raobu Chanbi Cai Kao.

5.7.- Gran Tirón. Da Lü.

            5.7.1.- Empuje Estático de las 4 Técnicas. Hebu Si Zheng Shou.

            5.7.2.- Gran Tirón. Da Lu.

5.8.- El Dragón Negro se Sumerge. Qing Long Qian Shui.

                        5.8.1.- Empuje Estático de las 4 Técnicas. Hebu Si Zheng Shou.

                        5.8.2.- El Dragón Negro se Sumerge. Qing Long Qian Shui.

5.9.- Tirar y Presionar Sobre Pies Móviles. Huo Bu Lü Ji.

                        5.9.1.- Empuje Estático de las 4 Técnicas. Hebu Si Zheng Shou.

                        5.9.2.- Tirar y Presionar Sobre Pies Móviles. Huo Bu Lü Ji.

5.10.- Sostener con la mano, Codo, Presionar y Apoyar el Hombro. Tuo Zhou Ji Kao.

                       

                        5.10.1.- Empuje Estático de las 4 Técnicas. Hebu Si Zheng Shou.

                       

5.10.2.- Sostener con la mano, Codo, Presionar y Apoyar el Hombro. Tuo Zhou Ji Kao.

III.- Encadenamiento de Tui Shou. Tui Shou Tao Lu.

IV.- Tui Shou Libre. Tui Shou San Shou.

            1.- Tui Shou Sobre Pies Fijos. Hebu Tui Shou San Shou.

                        1.1.- Sólo Manos.

                        1.2.- Manos y Puños.

                        1.3.- Manos y Qinna.

            2.- Tui Shou Sobre Pies Móviles. Huobu Tui Shou San Shou.

2.1.- Sólo Manos.

                        2.2.- Manos y Puños.

                        2.3.- Manos, Puños y Codos.

                        2.4.- Manos, Puños, Codos y Pateo.

                        2.5.- Manos y Qinna.

                        2.6.- Manos y Shuai Jiao.

                        2.7.- Manos, Puños, Codos, Pateo, Qinna y Shuai Jiao.

PRINCIPIOS DE LA PRACTICA DE TAIJIQUAN

1.     Principio de Alineamiento Estructural. La aplicación de los principios estructurales del cuerpo humano aplicados a la práctica de Taijiquan vienen definidos por los siguientes aspectos.

• Verticalidad. Referida a la alineación de los puntos Baihui y Huiyin.
•  Plano de las Piernas.
•  Plano de las Caderas.
•  Plano de los Brazos-Escápulas.
• Linea del Yintan.

2.     Principio de Relajación. Entendida esta por la utilización de la fuerza justa y necesaria en cada movimiento. Hay que distinguir relajación de laxitud. La relajación viene definida por la correcta utilización de las cadenas musculares durante el movimiento.

3.     Principio de Circularidad. El cuerpo humano no es un sólido rígido, sino una máquina articulada que para realizar un movimiento en línea recta debe descomponerlo en una combinación de movimientos curvilíneos.

4.     Principio de lo Lleno y lo Vacío. Para que nuestra postura esté en equilibrio estable debemos definir con claridad donde se centra el mayor porcentaje de nuestro peso corporal. Para que exista movimiento continuo y fluido una pierna soportara mas peso estructural que la otra.

5.     Principio de Concentración. Durante la práctica de Taijiquan la mente debe focalizar su atención al momento presente, a la ejecución del encadenamiento que se esté realizando. Ésta debe evolucionar a lo largo del tiempo.

•  Concentración en el Movimiento.
• Concentración en la Respiración.
•  Concentración en Puntos Determinados.
• Concentración en la Línea Principal del Movimiento.
• Concentración de Vacío, Xu.

6.     Principio de Fluidez. La ejecución del encadenamiento debe ser realizada de manera fluida y sin rupturas.

7.     Unir lo Interno y lo Externo. La práctica debe buscar la consecución de un estado interior que emane hacia el exterior. Unir intención y movimiento, cuerpo y mente.

8.     Encontrar la Fuerza a Través de la Suavidad y la Suavidad a Través de la Fuerza. La práctica de Taijiquan es tan dura como cualquier otro arte marcial considerado como externo. Hay que saber utilizar la fuerza (Yang) con suavidad (Yin) y la suavidad (Yin) con firmeza (Yang).

9.     Emplear el Pensamiento Creador. Este se refiere a las últimas etapas de la práctica  en la que se rompe toda estandarización en los encadenamientos, surgiendo estos de manera espontánea, uniendo voluntad y movimiento. Siempre siguiendo los principios de la práctica de Taijiquan.

ETIQUETA Y SALUDO EN UNA CLASE DE WUSHU

Etiqueta y saludo en una clase de wushu.

a) Saludo (JING LI).

b) Etiqueta en la Clase de Wushu.

Al inicio de la Clase:

         Profesor: TONGXUEMEN HAO  (Hola Alumnos)

         Alumnos: SHIFU HAO (Hola Maestro)

                        LAOSHI HAO (Para Maestros Ilustres)

Al Terminar la Clase:

         Profesor: TONGXUEMEN ZAIJIAN (Adiós Alumnos)

         Alumnos: SHIFU ZAIJIAN (Adiós Maestro)

                        LAOSHI ZAIJIAN (Para Maestros Ilustres)

Texto Escrito por Ángel Mesa